Pour toute femme, la grossesse reste une période délicate avec son lot d’émotions, de stress, de recommandations et surtout d’interdits. Que ce soit pour sa santé ou celle du fœtus, elle doit accorder une attention particulière à ce qu’elle fait, à ce qu’elle boit et à ce qu’elle mange. Et puisqu’elle doit fournir aussi à son enfant des nutriments essentiels pour son développement, elle ne doit pas négliger son alimentation. Alors si vous êtes enceinte, sachez que vous devez maintenir un régime sain et équilibré. Dans cet article, nous attirons votre attention sur quelques précautions alimentaires à prendre pour votre bien et celui de votre future progéniture.
Bien manger pour le bien du bébé
Pour toute future maman, la règle d’or est de bien manger. Peu importe votre état de santé ou vos envies, vous devez bien manger durant la grossesse, pour votre santé et celle du fœtus. En effet, il vous revient, à travers les aliments que vous consommez, de fournir à votre bébé les nutriments essentiels à sa croissance : protéines, sucres, vitamines, bons gras, minéraux, etc.
Notez toutefois que vous pourrez parfois manquer d’appétit, à cause de la fatigue, des hormones et des nausées. Dans ce cas, ne vous forcez pas à manger. Et si la situation perdure, consultez votre médecin. Vous pouvez aussi solliciter l’avis d’un nutritionniste pour trouver les aliments les plus appropriés selon votre état. Sur le site alimentation-grossesse.com par exemple, vous découvrirez la liste des repas recommandés pendant la grossesse et la dose à respecter. Par ailleurs, voici quelques gestes à suivre pour bien manger :
- Essayez de manger trois repas par jour pour le bon développement du bébé ;
- Prenez deux ou trois collations par jour (fruit, bol de yogourt, compote de pommes, etc.) ;
- Variez les aliments que vous consommez (légumes et fruits, aliments à grains entiers et aliments protéinés) ;
- Évitez les privations inutiles et les régimes durant la grossesse ;
- Buvez régulièrement et suffisamment d’eau pour bien vous hydrater.
Les aliments à privilégier durant la grossesse
Vos parents, amis et proches vous répèteront souvent de manger tel aliment et d’éviter tel autre. Sachez qu’ils n’auront pas toujours raison. Il demeure donc primordial de prendre l’avis d’un professionnel pour connaître les aliments à inclure dans vos repas. Ici, nous vous proposons les produits indispensables pour une alimentation saine et équilibrée. Ainsi, dans l’assiette d’une femme enceinte, l’on doit retrouver :
- Les fruits et les légumes : ils comprennent les légumes verts (brocoli, épinards, laitue, haricots verts), les légumes orange (carottes, courges d’hiver, patates douces), les légumes blancs ou beiges (champignons, panais, pommes de terre), etc. Ils comportent des minéraux, vitamines et fibres, utiles pour prendre le poids recommandé pendant la grossesse ;
- Les aliments à grains entiers : ils se composent de produits céréaliers et autres grains (pain, pâtes alimentaires, riz, quinoa, gruau, etc.). Grâce aux vitamines et minéraux qu’ils contiennent, ils fournissent de l’énergie à la femme enceinte et facilitent la digestion ;
- Les aliments protéinés : dans cette catégorie, nous retrouvons les pois chiches, les lentilles, les œufs, les noix, le beurre d’arachide, le saumon, le lait, le fromage, le yogourt, etc. Ils renferment des protéines, de bons gras et plusieurs vitamines, indispensables pour le fœtus.
Les aliments à éviter durant la grossesse
Après les aliments recommandés pour une alimentation saine et équilibrée, nous attirons ici votre attention sur les produits à proscrire. En effet, même si vous tirez du plaisir à les consommer, ils pourraient représenter un risque pour la croissance de votre bébé. Par conséquent, pendant la grossesse, évitez tout simplement de prendre les aliments comme :
- Les œufs crus ou à peine cuits ;
- Les produits laitiers non pasteurisés ;
- Les fromages à pâte molle et à pâte demi-ferme ;
- Le poisson et les fruits de mer crus (crustacés et mollusques) ;
- La viande, la volaille, le poisson pas assez cuits ;
- Les charcuteries non séchées ;
- Les germinations crues (luzerne et fèves germées) ;
- Les aliments prêts à manger préparés en épicerie ;
- Les jus de fruits non pasteurisés, etc.
En plus de ces aliments, vous devez aussi éviter les produits toxiques comme l’alcool. Il pourrait entrainer la malformation des organes chez le bébé. Il est conseillé également d’arrêter de fumer durant la grossesse.
Quelques gestes d’hygiène à adopter
Pour votre santé et celle de votre enfant, accordez une attention particulière à votre alimentation. De même, maintenez une bonne hygiène de vie au quotidien. Pour finir, voici quelques conseils utiles à respecter :
- Lavez-vous soigneusement et régulièrement les mains, notamment après le jardinage ou un passage aux toilettes ;
- Nettoyez périodiquement votre réfrigérateur pour éliminer les bactéries, et maintenez sa température entre 0 °C et 4 °C ;
- Vérifiez les dates limites de conservation des produits et consommez-les après l’ouverture ;
- Lavez bien les fruits et légumes avant de les manger, même s’ils vont être épluchés ;
- Prenez le temps de bien cuire vos viandes et évitez les aliments crus.